健康养生:中等强度的运动最减脂

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2018-07-21

健康养生:中等强度的运动最减脂

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  中国企业跨国并购从单一控股向多元化转变2002~2015年上半年,中国企业对外投资总案例数为2018起,其中跨国并购案例数为1817宗,占总案例数90%,表明跨国并购成为中国企业对外投资的主要方式。同时,中国企业跨国并购活动从单一寻求控股转向战略合作。在跨国并购活动中,从2002~2007年,中国企业年均并购案例数在占股30%以下的只有4起,控股投资高达11起。随着越来越多的企业走出去,非控股的并购案例逐年增多,表明中国企业更关注交易双方的业务合作及获得技术、管理、品牌等多元目标的实现,对提升企业竞争力有很好的效果。中国企业中小规模对外投资明显增多通过对中国企业2002~2015年上半年进行的投资案例整理分析发现,中国企业投资规模集中在1亿~10亿美元之间,大约占总投资的63%,如表4所示。

      提高养老金统筹层次,可以从制度上彻底摆脱地区间基金收支余缺无法调剂的难题,可以提高基金的使用效率。事实上,早在2012年,31个省份和新疆生产建设兵团就已实现养老省级统筹。

  通过运动减肥,做到中等强度最好。 中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最大的。

高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。

  判断怎样是适合自己的中等强度运动,给你介绍几种推算方法:  年龄推算法  用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。   观察心跳和呼吸  中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。   饥饿感  运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。

如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。

  运动后老年人是否能自如说话  60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。 有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。 如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。   抗阻运动的强度是否合适  看重复的阻力大小。

比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。 轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。 如果做5个就不行了,说明强度太大。

选择中等强度,大概是能重复8~12次。

  健身时也要多用脑  南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示,健身时也要多用脑。

这样活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。 例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。